Danas ćemo pisati o zaniljivosti koje se tiču sna. Ukoliko ne možete zaspati ili se budite tokom noći onda je današnji članak za vas. Pročitajte u nastavku šta doktorica govori da ne smijete nikako raditi.
Ne možete zaspati ili se budite tokom noći? Stručnjaci upozoravaju na navike koje mogu narušiti kvalitet sna
Mnogi ljudi provode dovoljno vremena u krevetu, ali se ipak bude umorni i bez osjećaja pravog odmora. Problemi sa uspavljivanjem, prekidi sna i nemiran odmor mogu biti povezani sa različitim faktorima, a posebno sa svakodnevnim navikama koje se ponavljaju pred odlazak u krevet.
Kvalitetan san jedan je od osnovnih elemenata dobrog funkcionisanja organizma, ali mnogi ljudi tek kada se pojave problemi shvate koliko različiti faktori mogu uticati na noćni odmor. Nije riječ samo o tome koliko sati osoba provede spavajući, već i o tome koliko je taj san neprekinut i koliko se tijelo uspije oporaviti.
Poteškoće sa spavanjem mogu izgledati različito. Kod nekih ljudi problem predstavlja dugo uspavljivanje, dok se drugi bude više puta tokom noći ili se rano probude i ne mogu ponovo zaspati.
Stručnjaci objašnjavaju da na san utiču stres, promjene u svakodnevnom ritmu, količina svjetlosti kojoj je osoba izložena, temperatura prostorije i navike koje prethode odlasku u krevet.
Promjene u okruženju mogu poremetiti unutrašnji ritam
Mnogi ljudi primjećuju da se njihov način spavanja mijenja tokom različitih perioda godine. Dolazak novog godišnjeg doba, promjena vremena ili drugačiji dnevni raspored mogu uticati na osjećaj pospanosti i energije.
POZADINA DOGAĐAJA
Ljudski organizam funkcioniše prema unutrašnjem biološkom satu poznatom kao cirkadijalni ritam. Taj ritam utiču svjetlost, temperatura, fizička aktivnost i svakodnevne navike koje određuju kada tijelo treba biti budno, a kada spremno za odmor.
Kada se promijene uslovi u kojima osoba živi, tijelu može biti potrebno određeno vrijeme da se prilagodi. Zbog toga neki ljudi u određenim periodima osjećaju veću potrebu za snom, dok drugi primjećuju da im je teže zaspati u uobičajeno vrijeme.
Na kvalitet odmora može uticati i količina vremena provedenog na dnevnom svjetlu, nivo fizičke aktivnosti i promjene u načinu ishrane. Sve ove navike povezane su sa načinom na koji organizam reguliše energiju tokom dana.
Povremene promjene sna obično nisu razlog za zabrinutost, ali ako umor i nesanica postanu stalni dio svakodnevice, stručnjaci savjetuju da se problem ne zanemaruje.
Nije važan samo broj sati, već i kvalitet odmora
Jedna od najčešćih zabluda jeste da je dovoljno samo provesti određeni broj sati u krevetu kako bi san bio kvalitetan. Međutim, stručnjaci navode da pravi odmor zavisi i od toga koliko je san miran i neprekinut.
Osoba može spavati dovoljno dugo, ali se ipak probuditi iscrpljena ako je tokom noći imala više prekida sna ili nije prošla kroz sve faze odmora na pravilan način.
VAŽAN TRENUTAK
Problemi sa spavanjem ne odnose se samo na nesanicu. Česta buđenja, prerano razbuđivanje i osjećaj da tijelo nije odmorno nakon noći također mogu biti znakovi narušenog kvaliteta sna.
Potrebe za snom razlikuju se od osobe do osobe. Ne postoji ista količina odmora koja odgovara svima, jer na potrebe utiču godine, način života, fizičko stanje i svakodnevno opterećenje.
Najvažniji pokazatelj kvalitetnog sna nije samo vrijeme provedeno u krevetu, već način na koji osoba funkcioniše tokom dana. Ako se neko redovno osjeća iscrpljeno, teško održava koncentraciju ili nema dovoljno energije, moguće je da njegov odmor nije dovoljno kvalitetan.
Kada povremeni problem postaje razlog za pažnju
Gotovo svako povremeno doživi noć kada teško zaspi. Stres, važne životne promjene, brige ili promjena rasporeda mogu privremeno poremetiti san.
Međutim, kada problemi traju duži period, stručnjaci upozoravaju da ih nije dobro ignorisati. Dugotrajna nesanica može biti povezana sa psihičkim opterećenjima, hroničnim stresom ili drugim zdravstvenim poteškoćama.
ŠIRA SLIKA
Problemi sa snom često nisu izolovan problem, već mogu biti povezani sa načinom života, emocionalnim stanjem i svakodnevnim navikama. Zbog toga stručnjaci prilikom procjene ne gledaju samo jednu noć, već širu sliku zdravlja i životnog ritma osobe.
Posebno se savjetuje oprez kod samostalnog i dugotrajnog korištenja lijekova za spavanje bez preporuke ljekara. Takav pristup može privremeno prikriti simptome, ali ne mora riješiti uzrok problema.
Za pravilnu procjenu potrebno je uzeti u obzir trajanje tegoba, način života, nivo stresa i druge faktore koji mogu uticati na odmor.
Večernje navike koje mogu pomoći tijelu da se pripremi za san
Jedna od najčešćih preporuka stručnjaka jeste stvaranje mirne rutine prije odlaska u krevet. Tijelu je potrebno vrijeme da pređe iz aktivnog stanja u stanje odmora.
Korištenje telefona, računara ili gledanje sadržaja koji zahtijeva veliku pažnju neposredno prije spavanja može otežati opuštanje. Mozak tada ostaje aktivan, što nekim ljudima može otežati prelazak u fazu odmora.
VAŽNA NAVIKA
Mirnija večernja rutina, manje stimulacije pred spavanje i stabilan raspored mogu pomoći stvaranju boljih uslova za kvalitetniji san.
Nekim ljudima odgovara čitanje, tiha muzika ili vrijeme bez elektronskih uređaja prije odlaska u krevet. Cilj je omogućiti organizmu da prepozna da se približava period odmora.
Upravo male promjene u svakodnevnim navikama često predstavljaju prvi korak ka boljem snu. Iako ne postoji jedno rješenje koje odgovara svima, pažnja prema vlastitom ritmu može pomoći u pronalaženju onoga što tijelu najviše odgovara.
San ima važnu ulogu u održavanju energije, raspoloženja i koncentracije. Kada organizam nema dovoljno kvalitetnog odmora, posljedice se mogu odraziti na različite dijelove svakodnevnog života.
Zbog toga stručnjaci savjetuju da se problemi sa spavanjem posmatraju ozbiljno, posebno kada postanu učestali i počnu uticati na funkcionisanje tokom dana.
