U emisiji “150 minuta” na Prvoj televiziji, dr Irena Đorđević, psihijatar i psihoterapeut, otkrila je šta sve utiče na san i kako možemo poboljšati njegovu kvalitetu. Naglašava da su problemi sa spavanjem česti, pogotovo u periodima naglih promena vremena. Neki ljudi se žale na loš san, dok drugi teško ustaju ujutro. Iako je nesanica ponekad normalna, postoje situacije koje ukazuju na zdravstvene probleme.
- Kada se suočite s poteškoćama u spavanju, postaje ključno prilagoditi rutinu prije spavanja kako biste vratili stabilnost. Česta je pojava da se o fenomenu sindroma proljetnog umora govori u ovo doba godine, što se može činiti paradoksalnim jer se poklapa s buđenjem prirode. Međutim, nije neuobičajeno osjetiti umor, tromost i pospanost. Prijelaz iz zime u proljeće pokreće različite fiziološke procese koji različito reagiraju na promjenu vremena, dok je naše tijelo još u zimskom režimu. Tijekom zimske sezone naše prehrambene navike su drugačije, s nedostatkom svježeg voća, povrća, vitamina i sunčeve svjetlosti. Taj nagli prijelaz iz zime u proljeće često dovodi do pojave sindroma proljetnog umora. Stoga je imperativ da se naše tijelo prilagodi tome, objašnjava dr. Đorđević.
Nesanica, čest poremećaj spavanja, manifestira se na različite načine – poteškoće s usnivanjem, česta buđenja tijekom noći ili prerano buđenje. Prevladava mišljenje da je doživljeni san nedovoljan u smislu kvalitete. Iako se općenito vjeruje da je 8-9 sati sna idealno, ovaj zahtjev uvelike varira među pojedincima. Neki pojedinci napreduju s manje sna, dok je drugima potrebno više. Na količinu potrebnog sna utječu faktori kao što su genetska predispozicija, dob, razina stresa i cjelokupno zdravstveno stanje, pojašnjava dr. Đorđević. Dodatno, dr. Đorđević je dao uvid u to kako prepoznati obnavljajući san:
Dr Đorđević je dao objašnjenje o značaju kvalitetnog sna koji nas revitalizira i pomlađuje. Ključni pokazatelj da ste dovoljno spavali je buđenje osvježenim. Naša ukupna kvaliteta života od iznimne je važnosti. Kada osjetimo razdražljivost, umor i nedostatak fokusa, to su jasni pokazatelji da ne spavamo dovoljno. Kako vrijeme prolazi, naša snaga volje i raspoloženje postupno opadaju. Kako možemo prepoznati prisutnost nesanice?
Doktorica Đorđević istaknula je važnost neprekidnog sna i dobrobiti kratkog popodnevnog drijemeža. Međutim, izrazio je zabrinutost zbog pojedinaca koji se dulje vrijeme samoliječe pomoću pomagala za spavanje, naglašavajući da bi tu praksu trebalo obeshrabriti. Nesanica je uvijek ukorijenjena u temeljnom uzroku, i dok nekoliko dana nesanice možda nije razlog za uzbunu, nesanica koja traje dva tjedna ili više zahtijeva pažnju. U prva tri tjedna lijekovi mogu pomoći u regulaciji sna, ali osim toga, ključno je istražiti dublje čimbenike kao što su anksioznost, depresija ili drugi povezani poremećaji. Dr. Đorđević također je podijelio korisnu tehniku za lakše uspavljivanje.
Dr. Đorđević dao je smjernice o higijeni spavanja, savjetujući pojedince da isključe sve uređaje koji ometaju san sat vremena prije odlaska na spavanje i pospreme svoje mobilne telefone. Uključivanje u opuštajuće aktivnosti poput kupanja u toploj kupki, ispijanja čaja i slušanja umirujuće glazbe može postupno opustiti tijelo i potaknuti stanje smirenosti.
