Briga je prirodan osjećaj koji je mnogima poznat, ali kada postane prekomjerna i stalna, može početi ozbiljno utjecati na naše mentalno zdravlje.Jako je bitno imati strategiu kako ju smanjiti kao i povratiti osjećaj kontrole.
Briga je tihi neprijatelj, koji polako izjeda čovjeka iznutra, baš kao što crvi uništavaju drvo. Ova snažna metafora jasno pokazuje koliko stalna zabrinutost može oslabiti naše mentalno i fizičko zdravlje, polako nas iscrpljujući. Psiholozi se slažu da dugotrajna briga ostavlja ozbiljne posljedice na tijelo i um, stvarajući osjećaj stresa koji se akumulira i postepeno nas iscrpljuje. Stoga je važno naučiti kako prepoznati simptome brige i primijeniti strategije koje pomažu u jačanju unutrašnje otpornosti.
- Za početak, stručnjaci preporučuju mindfulness ili mindfulness praksu, koja podrazumijeva svjesno prisustvo u sadašnjem trenutku. Kada brinemo, naš um često skače između prošlih događaja i budućih scenarija, što nas samo dodatno iscrpljuje. Mindfulness pomaže da se vratimo u sadašnjost, smanjujući napetost i vraćajući nas u miran fokus trenutka. Vježbe disanja, meditacija, ili čak svjesno posmatranje vlastitih misli, pomažu u smanjenju stresa i vraćanju fokusa. Savjet je da odvojite barem 5 minuta dnevno da mirno dišete, osjetite svaki udah i izdah, jer ovaj mali ritual može napraviti veliku razliku u svakodnevnoj borbi sa stresom.
Takođe, važno je naučiti postaviti granice i naučiti reći “ne” kada je to potrebno. Jedan od glavnih uzroka prekomjerne brige je preuzimanje previše obaveza i stalni pokušaji da ugodimo svima oko sebe. Ovakav pristup vodi u iscrpljenost i preopterećenost, što samo pojačava osjećaj stresa. Postavljanje zdravih granica nije sebičnost, već način brige o vlastitom blagostanju. Kada naučimo reći “ne” stvarima koje nas opterećuju, omogućavamo sebi da se posvetimo onome što nam je zaista važno. Važno je zapamtiti da vaše “ne” drugima često znači veliko “da” vašem unutrašnjem miru.
Takođe, veliki dio brige nastaje iz pokušaja da kontrolišemo stvari koje nisu u našoj moći. Prirodno je osjećati strah od neizvjesnosti, ali stalno postavljanje pitanja „što ako“ oduzima naš mir. Psiholozi preporučuju da prihvatimo nesigurnost kao neizbježni dio života. Kada shvatimo da ne možemo sve držati pod kontrolom, oslobađamo se stresa i otvaramo prostor za unutrašnju slobodu. Umjesto da se fokusiramo na scenarije koji možda nikada neće nastati, pokušajte promijeniti pitanje „što ako“ u „šta god da dođe, snaći ću se“. Ova promjena razmišljanja može vam pomoći da oslobodite svoj um i smanjite napetost.
- Osim toga, važno je usmjeriti svoju energiju na rješenja, a ne na pasivnu brigu. Briga se često hrani osjećajem nemoći, zbog čega je važno aktivno djelovati umjesto da beskrajno razmišljamo o problemu. Razbijanje velikog problema na manje, konkretne korake pomaže nam da preuzmemo kontrolu nad situacijom. Napravite plan akcije i fokusirajte se na zadatke koje možete promijeniti. Na taj način prestajete biti žrtva brige i počinjete biti aktivni kreatori svog života.
I na kraju, nikada nemojte zaboraviti potražiti podršku. Briga se često povećava kada se osjećamo sami sa svojim mislima. Razgovor s nekim kome vjerujete može donijeti ogromno olakšanje. Dijeljenje svojih osjećaja s prijateljem ili članom obitelji može pružiti novu perspektivu, emocionalnu podršku i pomoći vam da shvatite da niste sami u svojim brigama. Ponekad jedan iskren razgovor može biti vrijedniji od mnogih sati provedeni u samoći s vlastitim brigama.
Briga je prirodan osjećaj, ali ako joj dopustimo da previše zauzme naš prostor, ona postaje poput crva koji polako izjeda našu unutrašnju snagu. Prakticiranje mindfulnessa, postavljanje granica, prihvaćanje nesigurnosti, fokusiranje na rješenja i potražnja podrške od drugih, ključni su alati koji mogu pomoći u jačanju naše unutrašnje otpornosti i vraćanju kontrole nad našim životima. Kada naučimo ne hraniti brigu svojim mislima, već je pretvoriti u akciju, mir i zahvalnost, ponovo preuzimamo kontrolu.
Briga neće riješiti sutrašnje probleme, ali svakako će oduzeti današnji mir. Zbog toga je važno naučiti kako ne dopustiti da ona preuzme naše misli i da se oslobodimo tereta koji nosi. Kroz svakodnevne male promjene možemo je držati pod kontrolom, a s vremenom, ponovno osvojiti unutrašnju slobodu i mir
