– Ono što doktori uvijek podcrtavaju kada je u pitanju osobno zdravlje, jeste to, da se obrati pozornost na to šta vam tijelo poručuje. Jednostavno, kada vas napadne neka bolest, prvo ćete primjetiti po nekim tjelesnim alarmima….
Ako primijetite određene promjene na koži, moguće je da vaše tijelo ukazuje na potencijalni nedostatak vitamina ili minerala. Slijede neki pokazatelji na koje treba obratiti pozornost, kao što je navedeno u članku o miss7zdrava. Pojava pucanja kože duž periferije usana može ukazivati na nedostatak željeza, cinka i vitamina B, uključujući vitamine B3, B2 i B12.
Ovo se stanje često opaža kod osoba koje se pridržavaju vegetarijanske prehrane. Kako biste riješili ovaj problem, preporuča se uključiti različite namirnice bogate hranjivim tvarima u svoju prehranu. Razmislite o uključivanju blitve, kikirikija, mahunarki poput leće, peradi, lososa, tune, jaja, školjki i rakova.
- Vitamin C igra ključnu ulogu u poboljšanju apsorpcije željeza i jačanju imunološkog sustava u borbi protiv infekcija. Kako biste povećali dobrobiti, uparite ovu hranu s povrćem kao što su brokula, crvena paprika, kelj i cvjetača. Ako primijetite grimizni osip na koži lica i osjetite gubitak kose, to bi mogao biti znak nedovoljne razine vitamina B7, koji se obično naziva vitaminom za kosu. Važno je napomenuti da konzumacija sirovih jaja može spriječiti apsorpciju biotina, što je rezultat proteina avidina koji se nalazi u njima.
Kako biste neutralizirali djelovanje avidina, preporuča se u prehranu uključiti kuhana jaja, losos, avokado, gljive, cvjetaču, soju, orahe, maline i banane. Prisutnost crvenih ili bijelih kožnih promjena nalik aknama, koje se obično nalaze na licu, rukama, bedrima i stražnjici, mogu ukazivati na potencijalni nedostatak esencijalnih masnih kiselina i vitamina A i D. Kako biste riješili ovaj problem, povećajte konzumaciju lososa i sardina, kao i uključite orašaste plodove poput oraha i badema te sjemenke poput lana i konoplje u svoju prehranu. Povećajte unos vitamina A unosom više zelenog povrća poput mrkve, slatkog krumpira i crvene paprike.
Osim toga, samo 10 minuta provedenih na suncu može pomoći u ispunjavanju vaših potreba za vitaminom D. Osjećaj trnaca i žarenja, bilo da se osjećate u rukama, nogama ili bilo kojem drugom dijelu tijela, može ukazivati na nedostatak esencijalnih vitamina B, poput folne kiseline (B9), B6 i B12. Ovi specifični simptomi često se mogu povezati sa stanjima kao što su tjeskoba, depresija, anemija, umor i hormonalne nepravilnosti.
Kako biste riješili problem, u prehranu uvrstite špinat, šparoge, ciklu, grah, jaja, školjke, rakove i perad. Nedostatak magnezija, kalcija i kalija može se pokazati grčevima u mišićima, oštrim bolovima u prstima, zglobovima, svodovima stopala, nogama i leđima. Manjak ovih minerala i vitamina B može se pogoršati rigoroznom tjelesnom aktivnošću. Kako biste riješili problem, preporuča se uključiti različite hranjive namirnice u svoju prehranu, poput banana, badema, lješnjaka, tikvica, trešanja, jabuka, grejpa, brokule, kao i tamnozelenog povrća poput kelja i špinata.
