– Na internet portalima se svakodnevno u ovo doba godine mogu pronaći jako veliki broj recepata kako izgubiti suvišan broj kilograma. Međutim, veliki procenat njih su neispravni, nisu provjereni, a neki od njih mogu itekako da utiču i na vaše zdravlje…
Za one koji vole povrće i traže test svoje volje, danska dijeta predstavlja se kao prikladna opcija. Ova dijeta poznata je po svojoj rigoroznosti, no njezini su rezultati doista izvanredni – skidanje kilograma traje nekoliko mjeseci, pa čak i godinu dana nakon završetka dijete. Danska dijeta mijenja proces sagorijevanja masnoće u tijelu, olakšavajući smanjenje viška masnoće. S gubitkom težine od 7 do 20 kilograma, učinkovitost dijete ovisi o individualnoj početnoj težini. Prije nego što krenete na ovu dijetu, ključno je potražiti liječnički savjet, posebno za osobe s već postojećim zdravstvenim problemima, budući da ova dijeta možda nije prikladna za svakoga.
Trajanje ovog rigoroznog plana dijete je 13 dana, tijekom kojih su pojedinci ograničeni na dnevni unos kalorija od samo 600. Važno je napomenuti da ova dijeta nije prikladna za osobe s kroničnim bolestima ili oslabljenim imunološkim sustavom. Ključni čimbenik koji pridonosi njegovoj učinkovitosti je trajna promjena u mehanizmu obrade masti u tijelu, što dovodi do trajnog gubitka težine čak i nakon završetka dijete. Kako bi se pridržavali danskih prehrambenih smjernica, potrebno je unositi minimalne količine masnoće, a prioritet dati visokom unosu vlakana i proteina. Kako bi se održao dovoljan unos hranjivih tvari, potrebno je u prehranu uključiti vitaminske dodatke. Zabranjeni su alkohol i hrana na bazi ulja, a savjetuje se unos minimalno dvije litre vode dnevno.
- Važno je napomenuti da potencijalne nuspojave mogu uključivati vrtoglavicu, mučninu, stalnu glad i osjećaj slabosti. Nakon završetka Dijete dijete preporuča se suzdržati se od ponovnih pokušaja u razdoblju od 6 mjeseci ako se odlučite prerano prekinuti s njom. Međutim, ako uspješno završite punih 13 dana trajanja dijete, preporučljivo je pričekati najmanje dvije godine prije razmatranja ponavljanja ciklusa dijete. Danska dijeta nudi ne samo trenutačni gubitak težine, već i poticanje metabolizma, što rezultira održivim i trajnim učincima. Važno je razmotriti potencijalne zdravstvene rizike brzog mršavljenja prije nego što krenete na ovu dijetu.
Jelovnik za djecu u Danskoj. Prvog dana doručak se sastojao od šalice crne kave popraćene kockom šećera, a ručak je uključivao dva tvrdo kuhana jaja, 100 grama kuhanog špinata i jednu rajčicu; za večeru je bio goveđi odrezak do 250 grama, poslužen sa 150 grama danske salate. Prelazeći na drugi dan, doručak je ostao isti uz crnu kavu i kocku šećera, dok se ručak sastojao od šnite šunke i 200 ml grčkog jogurta; večera se sastojala od goveđeg odreska od 250 grama, uz koji je išlo 150 grama danske salate.
Konačno, trećeg dana doručak je uključivao crnu kavu, kocku šećera i komad integralnog tosta, a ručak dva tvrdo kuhana jaja, do 100 grama šunke i dansku salatu; za večeru je bilo 100 grama kuhanog celera, špinat, jedna rajčica i jedna naranča. Četvrti dan doručak se sastojao od šalice crne kave s kockicom šećera uz tost od integralnog brašna. Za ručak je bio poslužen nemasni jogurt i sok od cijeđene naranče. Večera se sastojala od kuhanog jajeta, naribane mrkve i 25 grama svježeg sira.
Prelazeći na peti dan, doručak se sastojao od ribane mrkve s limunovim sokom. Ručak je uključivao do 250 grama ribe pečene u foliji s malom količinom maslinovog ulja i limunovog soka. Večera se sastojala od junećeg odreska do 230 grama, danske salate i šalice kuhanog celera. Šesti dan doručak je bio isti kao i četvrti dan, nakon čega su za ručak slijedile naribana mrkva i dva tvrdo kuhana jaja. Večera je uključivala 250 grama pečene ili kuhane piletine uz dansku salatu.
Sedmi dan započeo je šalicom čaja bez šećera za doručak, nakon čega nije uslijedio ručak. Večera se sastojala od janjećeg kotleta do 250 grama, pripremljenog na maslinovom ulju i limunu, te do 300 grama voća po izboru. Na kraju, osmog dana doručak je bio isti kao i četvrtog dana, nakon čega je za ručak slijedilo 150 grama šunke, dva tvrdo kuhana jaja i danska salata.
Večera je uključivala šalicu kuhanog celera, jednu rajčicu i komad voća po izboru. Deveti dan započnite jutro šalicom crne kave uz koju popijete kockicu šećera. Za ručak možete uživati do 200 grama šunke uz šalicu nemasnog jogurta. Za večeru kušajte slasni juneći odrezak težine do 250 grama uz dansku salatu i do 300 grama voća po izboru. Deseti dan započnite dan šalicom crne kave, kockicom šećera i tostom od integralnog brašna. Za ručak uživajte u dva tvrdo kuhana jaja i do 100 grama nasjeckane šunke, uz dodatak danske salate. Na kraju, za večeru pojedite šalicu kuhanog celera, jednu rajčicu i komad voća.
