Skidanje viška kilograma mukotrpan je pothvat koji mnogi teško uspijevaju postići. Često se pojedinci mogu osjećati obeshrabreno i vjerovati da je njihov željeni ishod nedostižan. S obzirom na to, Felisija Ketlej, poznata influencerica, odlučila je svojim pratiteljima otkriti svoje svakodnevne prehrambene navike kako bi pokazala da je mršavljenje moguće. Njezina predanost i ustrajnost doveli su do impresivne transformacije koja je rezultirala gubitkom od 63 kilograma.
Ovaj se ručak sastoji od jednostavnog trija sastojaka: kuhane piletine, svježeg nemasnog sira i nasjeckanog cheddar sira. Felisija, koja ima 27 godina, napominje kako je ovo jelo posebno bogato proteinima i može se skuhati za desetak minuta. Influencerica je na svom Instagram profilu podijelila fotografiju i recept, prikazujući kako u zdjelu stavlja šalicu nemasnog svježeg sira i dodaje kuhanu piletinu. Kako bi poboljšala okus jela, po vrhu pospe četvrtinu nasjeckanog cheddar sira. “Ovo jelo mogu pripremiti za samo 10 minuta, a ono me drži satima sitom”, napisala je.
Stručnjaci s područja nutricionizma i dijetetike savjetuju da bi proteini trebali činiti otprilike 30 posto dnevnog kalorijskog unosa. Za one koji teže smanjenju tjelesne težine preporuča se dnevni unos 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Proteini imaju različite prednosti, uključujući povećanje osjećaja sitosti, održavanje mišićne mase, pojačavanje toplinskog učinka hrane, teže ih je pohraniti kao masnoću te pomažu u regulaciji razine šećera u krvi i oslobađanju masnoće iz masnih stanica. Pogledajte Felisiju koja je smršavjela nevjerojatnih 63 kilograma. Tijekom ljeta odlučite se za salate koje mogu poslužiti kao obrok, osobito ako pazite na svoju težinu. Kada su u pitanju izvori proteina, piletina je uvijek mudar izbor za salate, a upravo ova salata od piletine i povrća obiluje proteinima i vlaknima. Dodatno, sadrži i zdrave masti zahvaljujući dodatku avokada.
Recept za salatu od piletine i avokada nije samo ukusan, već je i izvrsna opcija za one koji žele smršaviti. Njegov nizak sadržaj kalorija osigurava da možete suzbiti glad dok uživate u njegovoj hranjivoj vrijednosti. Brza i zdrava opcija za večeru koja će se sigurno svidjeti.
Sastojci: Navedena količina pilećih prsa je točno 150 grama, Jedan avokado je prisutan.
Svežanj rukole ili špinata., Dostupna opcija kada su u pitanju rajčice je jedna velika rajčica ili više cherry rajčica. Jedinstveni krastavac, veličine pola jedinice, Jedna četvrtina ljubičastog luka.Tekućina koja se dobije cijeđenjem polovice svježeg limuna. Mjerica od dvije žlice maslinova ulja.
Pileće meso posolite i popaprite po želji, a zatim ga nastavite rezati na manje komade. Za pečenje piletine možete koristiti grill tavu ili je ispeći u pećnici. Koji god način da odaberete, nemojte dodavati dodatne masti ili ulja. Kuhajte piletinu dok ne dobije zlatno smeđu boju. Pomiješajte malo rikule ili špinata s narezanim avokadom, rajčicom, krastavcem i lukom kako biste stvorili svježu i hranjivu salatu. Nadopunite s malo pečene piletine za dodatne proteine i okus. Kako biste napravili preljev za svoju salatu, počnite kombiniranjem maslinovog ulja i soka od limuna. Smjesu začinite solju i paprom po želji. Dobro izmiješajte preljev i njime pokapajte salatu. Lagano promiješajte salatu kako biste bili sigurni da su svi sastojci prekriveni preljevom.
